Tham vấn chuyên môn: Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông

Thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị mòn dần theo thời gian, khiến xương dưới sụn cọ xát trực tiếp, gây đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh băn khoăn không biết “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?” vì vừa muốn cải thiện sức khỏe vừa lo ngại làm tổn thương khớp nặng thêm. Theo quan điểm Đông y kết hợp y học hiện đại, người bị thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ nếu thực hiện đúng cách, đúng liều lượng. Đi bộ không chỉ giúp duy trì độ linh hoạt của khớp mà còn tăng cường tuần hoàn, nuôi dưỡng sụn và giảm nguy cơ teo cơ. Tuy nhiên, nếu đi bộ sai kỹ thuật hoặc quá sức, tình trạng viêm đau có thể tăng nặng. Vì vậy, hiểu rõ lợi ích và cách đi bộ an toàn chính là chìa khóa để vận động trở thành “liều thuốc” hỗ trợ điều trị hiệu quả.

Đau đầu gối có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập chịu trọng lượng nhẹ, phù hợp với hầu hết các giai đoạn thoái hóa khớp gối. Khi thực hiện đúng, hoạt động này mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe xương khớp:

• Duy trì phạm vi vận động: Giúp khớp gối không bị cứng, giảm tình trạng “đơ” khớp vào buổi sáng.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Đưa chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa.
• Củng cố cơ đùi, cơ cẳng chân: Cơ khỏe sẽ đỡ đần cho khớp, giảm áp lực lên sụn khi di chuyển.
• Kiểm soát cân nặng: Giảm 1kg trọng lượng cơ thể sẽ giảm tới 4kg áp lực lên khớp gối khi bước đi.
• Cải thiện tâm lý: Giảm căng thẳng, giúp người bệnh ngủ ngon hơn, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

Nhờ những lợi ích này, các hiệp hội xương khớp quốc tế như AAOS (Hiệp hội chỉnh hình Hoa Kỳ) đều khuyến khích người bệnh duy trì đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần ở mức độ vừa phải.

Khi nào người thoái hóa khớp gối KHÔNG nên đi bộ?

Mặc dù đi bộ có lợi, vẫn tồn tại một số trường hợp cần tạm ngừng để tránh làm tổn thương thêm:

• Giai đoạn viêm cấp: Khớp sưng nóng, đỏ, đau dữ dội khi chạm vào.
• Có dấu hiệu tràn dịch khớp gối nhiều.
• Đau tăng rõ rệt khi bước đi dù chỉ vài bước.
• Sau chấn thương mới hoặc vừa phẫu thuật khớp.

Trong những trường hợp này, cần nghỉ ngơi tuyệt đối và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi vận động trở lại.

Hướng dẫn đi bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối

Để việc đi bộ thực sự trở thành phương pháp hỗ trợ điều trị, người bệnh cần tuân thủ nguyên tắc “vừa sức – đúng kỹ thuật – kiên trì”. Dưới đây là những lưu ý cụ thể được ông Nguyễn Thành Danh – chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – khuyến cáo:

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu

Trước bất kỳ chương trình vận động nào, người bệnh cần được bác sĩ đánh giá mức độ thoái hóa (qua X-quang, MRI) và tình trạng cơ lực hiện tại. Bác sĩ sẽ tư vấn thời gian, cường độ phù hợp để tránh “quá tải” cho khớp.

Lựa chọn địa hình và thời điểm lý tưởng

Địa hình bằng phẳng, khô ráo như sân công viên, lối đi trong nhà là lựa chọn tối ưu. Tránh đường gồ ghề, dốc cao hoặc bề mặt trơn trượt. Thời điểm tốt nhất là buổi sáng sớm (sau 6h) hoặc chiều mát (sau 16h) để cơ thể hấp thụ không khí trong lành mà không bị mất nước quá nhiều.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Dành 5-10 phút thực hiện các động tác nhẹ:

• Gập duỗi đầu gối tại chỗ.
• Xoay cổ chân, lắc hông.
• Căng cơ đùi trước – sau.

Khởi động giúp khớp “làm nóng”, giảm nguy cơ đau đột ngột khi bước đi.

Trang bị giày và dụng cụ hỗ trợ phù hợp

• Giày đi bộ chuyên dụng: đế mềm, có đệm khí, ôm vừa chân.
• Có thể dùng băng bảo vệ gối hoặc nẹp mềm nếu khớp yếu.
• Gậy chống nếu mất thăng bằng.

Lưu ý thử giày vào buổi chiều (khi bàn chân nở nhất) để chọn size chính xác.

Kiểm soát thời gian và kỹ thuật bước đi

• Thời lượng: Bắt đầu 10-15 phút/ngày, tăng dần đến 30-40 phút.
• Tần suất: 5-6 buổi/tuần, chia 2-3 lần/ngày nếu cần.
• Kỹ thuật:
  • Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
  • Bước chân ngắn, tiếp đất gót trước – lăn dần đến mũi chân.
  • Không sải chân quá dài, không gồng cứng đầu gối.

Sau khi đi bộ cần làm gì?

• Đi chậm dần 2-3 phút để hạ nhiệt.
• Thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng.
• Chườm lạnh 10-15 phút (cách lớp khăn) để giảm viêm vi thể.
• Ngồi nghỉ, kê chân cao 15-20cm để giảm áp lực.

Theo dõi phản ứng của cơ thể

Nếu xuất hiện đau tăng, sưng, nóng khớp hoặc cảm giác mất vững – dừng ngay và liên hệ bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu khớp đang bị quá tải.

Kết hợp Đông y hỗ trợ giảm đau, tăng hiệu quả vận động

Ngoài việc đi bộ đúng cách, người bệnh có thể kết hợp sản phẩm thảo dược để giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn và bảo vệ sụn khớp từ bên trong. Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông là bài thuốc Đông y gia truyền với các vị thuốc quý như Độc hoạt, Tang ký sinh, Thổ phục linh, Phòng phong, Quế chi… giúp:

• Hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp do thoái hóa.
• Giảm tê bì, mỏi chân tay.
• Tăng cường lưu thông khí huyết, nuôi dưỡng sụn khớp.

Sử dụng Thảo Linh Tiên đều đặn kết hợp đi bộ đúng cách sẽ giúp người bệnh vận động thoải mái hơn, giảm rõ rệt các cơn đau và lấy lại sự linh hoạt cho đôi gối.

Kết luận

Thoái hóa khớp gối hoàn toàn có thể đi bộ và thậm chí nên đi bộ để duy trì chức năng khớp, làm chậm quá trình thoái hóa. Điều quan trọng là phải đi đúng cách, đúng liều lượng và luôn lắng nghe cơ thể. Hãy bắt đầu từ những bước đi nhẹ nhàng, kiên trì mỗi ngày, kết hợp cùng giải pháp Đông y an toàn như Thảo Linh Tiên – bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt chỉ sau vài tuần.

Nếu còn băn khoăn về tình trạng khớp gối của mình, hãy liên hệ ngay Dược Bình Đông để được ông Nguyễn Thành Danh và các chuyên gia tư vấn trực tiếp. Đừng để đau khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec