Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi đang ngày càng phổ biến do lối sống hiện đại, nhưng hoàn toàn có thể giảm thiểu hiệu quả thông qua các biện pháp phù hợp. Bài viết này tập trung vào các cách cụ thể để giảm thiểu tình trạng này, dựa trên kinh nghiệm chuyên môn từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp. Các phương pháp được đề cập nhằm giúp người trẻ cải thiện tình trạng đau lưng một cách an toàn và bền vững.

Thay đổi lối sống để giảm thiểu tình trạng đau lưng

Việc điều chỉnh lối sống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu đau lưng ở người trẻ, giúp giảm áp lực lên cột sống và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách áp dụng các thói quen đúng đắn, bạn có thể giảm đáng kể mức độ đau và ngăn chặn tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt

Giữ tư thế đúng là nền tảng để giảm thiểu đau lưng, vì tư thế sai lệch thường xuyên sẽ làm tăng áp lực lên cột sống và cơ lưng. Khi áp dụng đúng, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn.

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Khi ngồi làm việc hoặc học tập, hãy đảm bảo hai bàn chân chạm đất, đầu gối tạo góc 90 độ với sàn. Điều này giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm tải cho vùng lưng dưới.
• Sử dụng điện thoại và máy tính đúng cách: Đặt màn hình ngang tầm mắt, với mép trên màn hình cao ngang lông mày. Tránh cúi đầu quá thấp để giảm căng thẳng cho cổ và lưng.
• Nâng vật nặng an toàn: Gập gối, giữ lưng thẳng và sử dụng lực từ chân thay vì lưng. Không xoay người đột ngột để tránh chấn thương.
• Cúi người từ từ: Sử dụng lực từ chân khi cúi, tránh gập người đột ngột gây tổn thương đĩa đệm.

Lưu ý thói quen sinh hoạt hàng ngày

Những thói quen nhỏ trong sinh hoạt có thể tích lũy và góp phần giảm thiểu đau lưng hiệu quả, đặc biệt với người trẻ thường xuyên làm việc văn phòng hoặc sử dụng thiết bị điện tử.

• Chọn giày phù hợp: Nếu công việc yêu cầu mang giày cao gót, ưu tiên độ cao vừa phải và giới hạn thời gian sử dụng để giảm áp lực lên cột sống.
• Nghỉ ngơi định kỳ: Sau 45 phút ngồi, đứng dậy đi lại để thư giãn cơ lưng và cải thiện lưu thông máu.
• Tránh nằm xem điện thoại hoặc đọc sách: Thói quen này gây căng thẳng cho cổ và lưng, nên thay bằng tư thế ngồi đúng.
• Kê gối hợp lý: Gối đầu không quá cao để giữ cột sống thẳng khi ngủ.
• Mặc quần áo thoải mái: Tránh đồ bó sát gây hạn chế vận động và tăng áp lực lên lưng.
• Hạn chế chất kích thích: Giảm rượu bia, thuốc lá để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm viêm khớp.
• Duy trì cân nặng lý tưởng: Tránh thừa cân để giảm tải trọng lên cột sống, giúp giảm đau hiệu quả hơn.

Điều trị đau lưng bằng phương pháp Tây y

Phương pháp Tây y tập trung vào việc giảm triệu chứng nhanh chóng và cải thiện chức năng, phù hợp cho người trẻ gặp đau lưng do làm việc quá sức. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng cụ thể để chỉ định, giúp giảm thiểu đau một cách khoa học.

Thuốc được sử dụng chủ yếu trong giai đoạn đau cấp tính, nhằm giảm viêm và giãn cơ. Các nhóm thuốc phổ biến bao gồm:

• Thuốc giảm đau: Paracetamol giúp kiểm soát đau nhẹ đến trung bình mà không gây nhiều tác dụng phụ.
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam, giảm viêm và đau hiệu quả.
• Thuốc giãn cơ: Baclofen hoặc Eperisone giúp thư giãn cơ lưng bị co cứng.

Trong trường hợp không đáp ứng với thuốc, phẫu thuật có thể được xem xét để giải quyết nguyên nhân gốc rễ, nhưng chỉ áp dụng khi cần thiết.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Đông y coi đau lưng là “Yêu thống”, liên quan mật thiết đến tạng thận và kinh mạch. Phương pháp này giúp giảm thiểu đau lưng ở người trẻ bằng cách cân bằng khí huyết, phù hợp cho tình trạng mãn tính do lối sống.

Nguyên nhân theo Đông y bao gồm ngoại tà (hàn thấp, thấp nhiệt), nội thương (thận tinh suy yếu) hoặc chấn thương. Các bài thuốc giúp lưu thông khí huyết và bổ thận.

• Bài thuốc Tứ diệu tán: Thành phần gồm Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 8g. Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần, hiệu quả cho đau do nhiễm khuẩn cột sống.
• Bài thuốc Thư cân chỉ thống tán: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương tán bột, mỗi lần 6g với rượu ấm.

Bên cạnh đó, sản phẩm Thảo Linh Tiên Bình Đông từ 9 loại thảo dược thiên nhiên hỗ trợ giảm đau lưng, tăng cường sức khỏe xương khớp, được nhiều người trẻ tin dùng nhờ tính an toàn và hiệu quả.

Các phương pháp Đông y khác:

• Châm cứu: Kích thích huyệt vị để giảm đau và chống viêm.
• Bấm huyệt: Tác động huyệt giúp thư giãn cơ và lưu thông khí huyết.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu giúp giảm thiểu đau lưng bằng cách tăng cường sức mạnh cơ và đĩa đệm, phù hợp cho người trẻ năng động. Mục tiêu là giảm đau, tăng linh hoạt và phục hồi vận động.

Các biện pháp bao gồm:

• Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ, tập với thiết bị, tăng cường cơ bắp hoặc tập dưới nước để giảm tải trọng.
• Bị động: Nhiệt trị liệu (nóng/lạnh), sóng âm, siêu âm, ánh sáng hoặc kích thích điện để giảm viêm.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người trẻ

Các phương pháp tại nhà giúp người trẻ tự giảm thiểu đau lưng một cách tiện lợi, kết hợp với lối sống để đạt hiệu quả lâu dài.

• Hoạt động thể chất: Tập bơi lội, đi bộ hoặc yoga để tăng cường cơ xương khớp và đề kháng.
• Giảm đau nhanh: Sử dụng miếng dán hoặc thuốc bôi ngoài da để giảm triệu chứng tức thì.
• Chườm nóng/lạnh: Chườm nóng 20 phút rồi lạnh 20 phút, 2-3 lần/ngày tùy hiệu quả.
• Dinh dưỡng phù hợp: Hạn chế đồ béo, đường, muối, cay nóng; ưu tiên thực phẩm tốt cho xương khớp (tham khảo thêm về “Đau lưng ăn gì”).
• Bài tập giãn cơ: Yoga hoặc pilates với động tác xoay cổ, kéo căng, nghiêng đầu để giảm đau nhức.
• Sử dụng thuốc đúng: Tuân thủ chỉ định bác sĩ, tránh tự ý dùng thuốc.
• Mẹo dân gian và massage: Áp dụng massage nhẹ nhàng hoặc mẹo dân gian (tham khảo “Mẹo dân gian chữa đau lưng”).

Bằng cách áp dụng các cách trên, người trẻ có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh để có kế hoạch phù hợp nhất.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec